ラジオ体操の消費カロリーは⁉ダイエット効果が高いって本当⁉
「ラジオ体操はダイエット効果がある！」
「ラジオ体操で5キロもやせました！」
私も聞いたことがありますが、「これって本当なのでしょうか？」
実際に効果があるなら、すぐに始めたいですよね。
そこで、ラジオ体操の消費カロリーや、ダイエット効果について調べてみました。
ラジオ体操って実は消費カロリーが多いって本当なの⁉
ラジオ体操を行った場合の消費カロリーは「約３０キロカロリー」です。
ラジオ体操第一の時間は３分、第二は３分３０秒。
体重５０キログラムの人が、ラジオ体操第一と第二の両方を６分３０秒行った場合です。
ダイエットに効果があるというわりには、消費カロリーが少ないという印象をもつかもしれませんね。
体重５０キログラムの人が、約３０キロカロリーを消費するには、
・掃除機がけ １５分
・入浴 ２０分
・階段の昇り降り ８分
・普通のウォーキング １２分
・早歩きでのウォーキング １０分
などの運動を行う必要があります。
同じカロリーを消費するなら、ラジオ体操の方が短時間で済みますね。
もちろん、スポーツをした場合にはかないません。
ただ、日常生活の中でダイエットをするという意味では、ラジオ体操はダイエット効果が高いといえますね。
ラジオ体操はダイエットに向いている⁉ どのぐらい効果があるの⁉
ラジオ体操はダイエットに向いている？ 〇か×か？
その答えは、「〇」です。
【期待できる効果】
ラジオ体操を続けると、以下のような効果が期待できます。
・脂肪燃焼効果
・血流の改善
・むくみや冷え性の改善
・便秘解消
・姿勢の矯正
な、なんと・・・ダイエットにつながるものばかり・・・。
つまり、ラジオ体操を続けると、痩せやすい体になるということ！
これは高い効果が期待できそうです。
【効果はどれぐらい？】
さて、気になるのは「どれぐらいの人が効果を実感しているのか」という点でしょう。
口コミをチェックしてみました。
・１カ月間、１日２～３回やってマイナス３キロ！
・毎朝ラジオ体操を行い、４カ月で３キロやせた
・１日１回で1.5キロやせた
・１日３回連続でやったら、昨日より１キロ減っていた
ほかに、
・最初の2、3カ月は変動がなかったが、その後変化があった
・１年たたないうちに12キロやせた
・体重より見た目に効果を感じた
などもみられました。
「やせました！」ばかりでは、なんだか信じられませんよね。
「頑張ったのに、まったくやせなかった」という口コミもありました。
結果は、人それぞれのようです。
もしかすると、良い結果を出すための「コツ」があるのかもしれませんね。
ラジオ体操を毎日続けるコツは⁉ もうさぼらない!!
「よしっ、毎日続けよう！」
と思ってはいても、実際には続かないという方も多いでしょう。
わかりますよ、私も同じタイプですから・・・。
【効果的にやるなら】
効果を感じないと、続ける気力がなくなってしまいますね。
実は、ラジオ体操にも効果的なやり方があったんです。
<時間は夕方！>
人間の体温は、「16～18時」の時間帯にいちばん高くなります。
16～18時にラジオ体操をすれば、ほかの時間帯よりも体が温まりやすくなり、消費カロリーもアップ。
結果、ダイエット効果を感じやすくなります。
もちろん朝でもOKです。
朝にやれば目が覚めて体がシャキッとなりますし、体が温まると代謝もあがります。
<回数>
1日1回だけではなく2回3回と行えば、ダイエット効果がアップします。
回数を増やせば、消費カロリーが上がりますね。
3回やれば、「1日にこれだけは必要」とされている運動量を満たすことになります。
「最近、運動不足かも・・・」という方なら、効果を感じやすいかもしれませんね。
＜やり方＞
体操中は、以下のポイントを意識しながら行いましょう。
・呼吸を止めないようにする
・お手本通りに動く
・テキパキと！（ダラダラしない）
テレビの中の体操のお姉さんをマネするといいですよ！
ちょっと汗ばむぐらいが効果的。
【ちょっとした工夫で続けられる！】
続けていくために何かあれば・・・と思い、口コミをさらにチェックしてみました。
・誰かと一緒にやる
・ラジオ体操カードのように、終わったらカレンダーにスタンプを押す（シールでもよい）
・体操が楽しくなるようなCDを流しながらやってみる
方言でやってみるのも、おもしろそう！
みなさん、なかなか工夫されていますよね。
まとめ
ラジオ体操の消費カロリーは？効果は高い？
１．ラジオ体操の消費カロリーは、「約３０キロカロリー」
日常生活で行うなら、ダイエット効果が高い運動といえる。
２．ラジオ体操は、続けることで高い効果が期待できる。
実際に「やせた」という口コミも。
３．ラジオ体操を続けるコツ
夕方が一番効果的→1日に２回３回とやってみよう。
続けるための工夫
・誰かと一緒にやる
・スタンプやシールを使ってみる
・楽しくなりそうなCDを流しながらやってみる
ラジオ体操、ポイントを意識しながら私もやってみました。
冷え性で、掃除しただけでは汗をかかない私。
ラジオ体操を２、３日続けたら、なんだか体がポカポカしてきてイイ感じ。
なんと！掃除機がけをしただけで、ほんのり汗が出るようになったんです!!
うれしかったー！
やる気がわいてきたので、「続けてみよう」と思っています！