ラジオ体操の消費カロリーは⁉ダイエット効果が高いって本当⁉

「ラジオ体操はダイエット効果がある!」
「ラジオ体操で5キロもやせました!」

私も聞いたことがありますが、「これって本当なのでしょうか?」
実際に効果があるなら、すぐに始めたいですよね。

そこで、ラジオ体操の消費カロリーや、ダイエット効果について調べてみました。

 

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ラジオ体操って実は消費カロリーが多いって本当なの⁉

ラジオ体操を行った場合の消費カロリーは「約30キロカロリー」です。

ラジオ体操第一の時間は3分、第二は3分30秒。
体重50キログラムの人が、ラジオ体操第一と第二の両方を6分30秒行った場合です。

 

ダイエットに効果があるというわりには、消費カロリーが少ないという印象をもつかもしれませんね。

体重50キログラムの人が、約30キロカロリーを消費するには、

・掃除機がけ  15分
・入浴  20分
・階段の昇り降り 8分
・普通のウォーキング 12分
・早歩きでのウォーキング 10分

 

などの運動を行う必要があります。
同じカロリーを消費するなら、ラジオ体操の方が短時間で済みますね。

もちろん、スポーツをした場合にはかないません。
ただ、日常生活の中でダイエットをするという意味では、ラジオ体操はダイエット効果が高いといえますね。

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ラジオ体操はダイエットに向いている⁉ どのぐらい効果があるの⁉

ラジオ体操はダイエットに向いている? 〇か×か?
その答えは、「〇」です。

 

【期待できる効果】

ラジオ体操を続けると、以下のような効果が期待できます。

・脂肪燃焼効果
・血流の改善
・むくみや冷え性の改善
・便秘解消
・姿勢の矯正

な、なんと・・・ダイエットにつながるものばかり・・・。

つまり、ラジオ体操を続けると、痩せやすい体になるということ!
これは高い効果が期待できそうです。

 

【効果はどれぐらい?】

さて、気になるのは「どれぐらいの人が効果を実感しているのか」という点でしょう。
口コミをチェックしてみました。

・1カ月間、1日2~3回やってマイナス3キロ!
・毎朝ラジオ体操を行い、4カ月で3キロやせた
・1日1回で1.5キロやせた
・1日3回連続でやったら、昨日より1キロ減っていた

 

ほかに、
・最初の2、3カ月は変動がなかったが、その後変化があった
・1年たたないうちに12キロやせた
・体重より見た目に効果を感じた
などもみられました。

「やせました!」ばかりでは、なんだか信じられませんよね。
「頑張ったのに、まったくやせなかった」という口コミもありました。

結果は、人それぞれのようです。

もしかすると、良い結果を出すための「コツ」があるのかもしれませんね。

 

ラジオ体操を毎日続けるコツは⁉ もうさぼらない!!

「よしっ、毎日続けよう!」
と思ってはいても、実際には続かないという方も多いでしょう。
わかりますよ、私も同じタイプですから・・・。

 

【効果的にやるなら】

効果を感じないと、続ける気力がなくなってしまいますね。

実は、ラジオ体操にも効果的なやり方があったんです。

 

<時間は夕方!>
人間の体温は、「16~18時」の時間帯にいちばん高くなります。

16~18時にラジオ体操をすれば、ほかの時間帯よりも体が温まりやすくなり、消費カロリーもアップ。
結果、ダイエット効果を感じやすくなります。

もちろん朝でもOKです。
朝にやれば目が覚めて体がシャキッとなりますし、体が温まると代謝もあがります。

 

<回数>
1日1回だけではなく2回3回と行えば、ダイエット効果がアップします。

回数を増やせば、消費カロリーが上がりますね。
3回やれば、「1日にこれだけは必要」とされている運動量を満たすことになります。
「最近、運動不足かも・・・」という方なら、効果を感じやすいかもしれませんね。

 

<やり方>
体操中は、以下のポイントを意識しながら行いましょう。

・呼吸を止めないようにする
・お手本通りに動く
・テキパキと!(ダラダラしない)

テレビの中の体操のお姉さんをマネするといいですよ!
ちょっと汗ばむぐらいが効果的。

 

【ちょっとした工夫で続けられる!】

続けていくために何かあれば・・・と思い、口コミをさらにチェックしてみました。

・誰かと一緒にやる
・ラジオ体操カードのように、終わったらカレンダーにスタンプを押す(シールでもよい)
・体操が楽しくなるようなCDを流しながらやってみる

方言でやってみるのも、おもしろそう!

ラジオ体操第1・第2 ご当地版 DVD付き

みなさん、なかなか工夫されていますよね。

まとめ

ラジオ体操の消費カロリーは?効果は高い?

1.ラジオ体操の消費カロリーは、「約30キロカロリー」
日常生活で行うなら、ダイエット効果が高い運動といえる。

2.ラジオ体操は、続けることで高い効果が期待できる。
実際に「やせた」という口コミも。

3.ラジオ体操を続けるコツ
夕方が一番効果的→1日に2回3回とやってみよう。
続けるための工夫
・誰かと一緒にやる
・スタンプやシールを使ってみる
・楽しくなりそうなCDを流しながらやってみる

 

ラジオ体操、ポイントを意識しながら私もやってみました。

冷え性で、掃除しただけでは汗をかかない私。
ラジオ体操を2、3日続けたら、なんだか体がポカポカしてきてイイ感じ。

なんと!掃除機がけをしただけで、ほんのり汗が出るようになったんです!!

うれしかったー!
やる気がわいてきたので、「続けてみよう」と思っています!

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