二の腕が痩せる効果的な方法は!?短期間で可能なの!?

夏になると肌を露出する機会が増えてきますね!

半そでや、ノースリーブ、タンクトップなどを着たり、海やプールに行く予定を立てている方もいると思います。

でも女性の悩みで多いのが二の腕ぷよぷよ問題・・・。

せっかくの夏なのにいつの間にかたるんでしまった二の腕のせいで出すことができない・・・なんて思っていませんか??

二の腕は痩せにくい場所として有名ですが、短期間で痩せられる方法があるとしたら・・・?知りたいですよね~♪

そこで今日は二の腕を細くする方法や短期間で効果のあるエクササイズなどをご紹介したいと思います!

スポンサーリンク



どうして二の腕はたるみやすいの!?

二の腕のたるみの主な原因は筋肉の衰えです。

二の腕は上腕二頭筋と上腕三頭筋という筋肉で構成されています。

普段の生活で多く使われるのは上腕二頭筋で一般に力こぶと呼ばれるものですが、もう一つの筋肉、上腕三頭筋は普段あまり使わない筋肉でありそれこそが、二の腕の筋肉なのです。

ものを高い位置に置いたり、物を押すなどの動作はなかなか普段の生活で行われることがないため、上腕三頭筋を鍛えるには意識して運動を行うことがポイントになってきます。

意識して使わない筋肉は衰えるだけでなく、そこに脂肪も付きやすくなるため、気を付けないといけません。

また姿勢の悪さがたるみにつながることもあるため、注意が必要です!

スポンサーリンク



夏に向けてまだ間に合う!?ぷよぷよ二の腕を細くする方法とは!?

二の腕のたるみにはどんなことをしたらいいのでしょうか?
いくつか方法をご紹介します!

 

 姿勢改善

二の腕のたるみを改善する第一歩として姿勢改善があります。
手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるようにします。しばらくその姿勢をキープし、ゆっくり腕をほどきます。
また、手を前で組み、伸びをするのもおススメです!

 

 

 マッサージ

筋肉量の低下はリンパの流れにも大きく影響します。リンパの流れが悪くなると老廃物や余分な水分がたまりやすくなり、むくみ、たるみ、さらにはセルライトの原因になります。

そんなことになる前に、しっかりマッサージをしましょう。
腕を伸ばし、二の腕を絞るようにしてマッサージします。その時に気を付けたいのがマッサージをする方向です。できるなら肘から脇にかけてリンパを流すようにしてみましょう。

マッサージだけでなく、ストレッチも効果的ですよ!
腕を曲げ、肘をもう片方の手で持ち上げるようにして顔の横に持ち上げます。
10秒キープしてゆっくりとおろしましょう。

 

 エクササイズ

ストレッチ、マッサージと合わせて鍛えることも必要です。
いすに左手と左ひざを付き、前かがみになります。左手を後ろにまっすぐ持ち上げます。

慣れてきたら、重りを手に持ってみてもいいかもしれません。ウェイト用の重りをもっていない人は、ペットボトルに水を入れたものも、代用になりますよ!
この1連の流れを毎日意識しながら続けてみましょう!!

 

短期間集中型!!二の腕を早く細くしたい人はこれ!!

夏はすぐそこなの!!

今すぐ痩せたい!!

という方も多いと思います。

 

そう思う方は。リンパマッサージやストレッチを重点的に行いましょう!

マッサージをすることによって改善されるむくみは効果が出やすいです。

 

手首から肘、肘から方にかけて掌でさするようにマッサージしたり、肘や脇はぐりぐりと押しながらリンパを流しましょう。

 

また、二の腕の部分をたたいて脂肪燃焼を促すことも重要です。刺激を与えることによって熱が生まれ、脂肪が燃えやすくなりますよ!

ただ、叩き過ぎは禁物です!
さらに、日常生活の中で気を付けることで改善されることもあります。

猫背をなるべく避けたり巻肩になっていないのかを意識することも大切です。

小さな積み重ねが、成功の近道とも言えますね!!

 

あと、個人的におすすめなのが、ホットジェルを使うことです。

ダイエット用の温感ジェルですが、特にお風呂上りなどに塗ると、じわじわと温かくなりなってきます。皮膚が温まることでリンパの流れもよくなり、脂肪燃焼効果も期待できます!

良く肩を動かし、ことあるごとにマッサージ ストレッチを欠かさないように心掛けてみてはいかがですか?

 

まとめ

今回は二の腕がたるんでしまう原因や、短期間引き締めの方法などをお伝えしてきました!

 二の腕がたるむ原因は普段あまり使われることのない筋肉、上腕三頭筋の衰え

 二の腕を細くす方法は、マッサージ、ストレッチ、エクササイズなどをしっかりして、普段の姿勢なども気を使うこと。

 短期間に二の腕やせを成功させたいときは、リンパマッサージに重点を置いてやってみよう!関節はぐりぐりと!

 

女性が一番気になる個所でもある二の腕。痩せにくいときてはなおさらですよね。

ですが、二の腕がたるみやすい原因を知ることと、それにあわせたマッサージやストレッチなどをすることによって効果的に結果を出すことができます!

短期間集中を目指す方はストレッチ、リンパマッサージを重点的にすることで結果を出すことができると思います!

自信をもって二の腕を出せる夏になるように、頑張りましょう♪

スポンサーリンク